介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第一堂课，冲破头脑禁锢的枷锁 – 嗡鸣法。这堂课主要的目的是帮助你快速改善因抑郁所引发的头脑困顿、昏沉，以及记忆力衰退等症状。

许多有抑郁的人，通常拥有一个共同的认知：就是认为有情绪是一件不好的事。在生活中，当遇到自己有情绪时，就会习惯性的进行压抑；而当他人对...

介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第一堂课，冲破头脑禁锢的枷锁 – 嗡鸣法。这堂课主要的目的是帮助你快速改善因抑郁所引发的头脑困顿、昏沉，以及记忆力衰退等症状。

许多有抑郁的人，通常拥有一个共同的认知：就是认为有情绪是一件不好的事。在生活中，当遇到自己有情绪时，就会习惯性的进行压抑；而当他人对你有情绪时，你又会不自觉的默默承受。长此以往，这些受压抑的情绪就会郁结在身体里，在不知不觉中将你带入抑郁。

大部分身处抑郁的人，对自己的抑郁情况并不觉知，而只是感到自己的身体有许多的不舒服。跑去医院检查，又什么都检查不出来。这是为什么呢？这都是是因为情绪郁结在身体里的结果。情绪淤积在身体肌肉组织就会有各种酸痛，情绪淤积在脏腑，就会有各种不良反应；而当情绪郁积在头部，就会出现头痛、困顿、昏沉，甚至记忆力下降等症状，会感觉到颅腔内像压了块沉重的石头，整天处于木木的，钝钝的状态。

有抑郁的人，大多数都会有情绪郁结在头部的情况。所以，我把清理头脑里的情绪郁结做为第一堂课！通过这堂课，我将教会你清理头脑情绪郁结的方法：《颅腔嗡鸣法》，简称《嗡鸣法》。

嗡鸣法练习需要我们从口腔发出“嗡”的声音，并将嗡鸣时所产生的声音共振，缓缓地带入颅腔。在练习中，我们通过不断的、持续的嗡鸣，配合嘴巴的开合所产生的持续共振，去松解颅腔内部因长期压抑情绪所造成的肌肉紧绷和堵塞，从而改善抑郁。

接下来，请跟着我的示范，学习嗡鸣法。

首先，让我们找到一个安静的、不会被打扰的地方，双腿盘坐在垫子上。如果不会盘坐，也可以坐在凳子上。练习的时候，两眼微闭，腰椎挺直，双手自然的叠放在小腹前，全身放松。

下面，就请跟随我的引导，进行示范学习。
《嗡鸣法》的练习分为三个部分：《嗡鸣》、《共鸣》和《庆祝》。

让我们进入第一部分：《嗡鸣》。
随着音乐的开始，让我们从口腔发出“嗡”的声音，像这样（嗡示范）。
嗡鸣的动作要领有三点：发声、开合、振动。具体的步骤是：
张开嘴，从喉咙处发出“嗡”声；随着嗡的继续，慢慢闭合嘴巴；在闭合嘴巴的同时，让嗡鸣的振动继续，并将振动带入颅腔，让颅腔产生共振。请跟着我，伴随着音乐做二遍，寻找一下感觉（嗡示范）。当你能感到颅腔的振动时，嗡鸣的动作就做对了。

第二部分：《共鸣》
开始时，需要把注意力全部放在颅腔共振时所产生的余波上；去静静的，细致的感知头部酥酥麻麻的感觉；去感受头部郁结一点点的松开的感觉。当酥麻感逐步消失后，认真去链接音乐的频率，让音乐穿透你的颅腔，撩拨你头部的每一个细胞。这里，让我们配合音乐试着找一下感觉，让我们全然的静下来聆听，在我们完成练习时，需要我们保持住这种聆听和感受，直到音乐的结束。

第三部分：《庆祝》
庆祝是一个放松的过程，也是你对你的内在进行庆祝的过程。在练习时伴随着音乐的律动，轻轻的摇动身体，调动起你内在的喜悦，让自己全然沉浸在欢乐之中，现在配合音乐找一下感觉。

嗡鸣法的三个部分讲解与示范就到这。
接下来，请你在嗡鸣法的训练篇中，在音乐的配合下，进行完整的练习。