介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第三堂课，启动身体的活力 – 火呼吸。这堂课主要的目的是改善抑郁人群身上的活力不足，容易疲劳等症状。

抑郁人群多数都呈现出活力不足的状态。从中医角度来讲，人体内存在有气脉，而气脉瘀滞是造成抑郁人群活力不足的重要原因。

我有一位20多岁的年轻学员，患有严重的抑郁。...

介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第三堂课，启动身体的活力 – 火呼吸。这堂课主要的目的是改善抑郁人群身上的活力不足，容易疲劳等症状。

抑郁人群多数都呈现出活力不足的状态。从中医角度来讲，人体内存在有气脉，而气脉瘀滞是造成抑郁人群活力不足的重要原因。

我有一位20多岁的年轻学员，患有严重的抑郁。在参加我们课程训练之前，体重达到200多斤；生活中根本散发不出活力，行动非常迟缓；多数时间都沉浸在自己的世界里，以网游为伴；不愿意参加社会活动，更不愿意与人交流；在我看来，他的抑郁就是因为体内湿气和寒气淤积，造成整个身体的气脉长期淤堵所导致。

所以，疏通气脉，清理体内的湿气寒气，让身体的气血流动起来，是身体产生活力的关键。

火呼吸训练是一种通过特殊的呼吸方法，冲破体内气脉瘀滞，清理出体内的湿气寒气，将体内的“气血”推动起来的一个非常简单、快捷的有效方法。

上述讲到的那个学员，就是通过持续火呼吸训练。6个月下来体重下来减了40多斤；慵懒感、乏力感完全消失，整个人焕发出了活力，摆脱了抑郁的困扰。

接下来，请你跟着我的示范，学习火呼吸。

《火呼吸》的练习分为两个部分：喷气和感知。

练习全过程是坐着的，姿势如下：
找一个盘坐的地方，可以是沙发，也可以是凳子，面向前方，两眼微闭，上身挺直，脖子放松，下颚内收，嘴唇紧闭；双臂向上高举，尽量把双臂伸直；双手的掌心向前，大拇指打开、指尖相对，其他手指向下，弯曲内扣。

接下来我说一拍，你就跟一拍：
双腿盘坐，面向前方，两眼微闭，上身挺直，脖子放松，下颚内收，嘴唇紧闭；双臂向上高举，尽量把双臂伸直；双手的掌心向前，大拇指打开、指尖相对，其他手指向下，弯曲内扣。

保持住这个双手高举的姿势后，让我们学习第一部分：《喷气》。

这个部分的练习，是用鼻子进行呼吸。
呼吸的要领是：
首先呼气：用力收缩小腹，在收缩同时，鼻子短暂而有力的向外喷气，像这个样子（示范声）
之后吸气：当你喷完气后，小腹自然的放松，带动鼻子自然的吸气。像这样（示范声）
连续起来做，就像这样（示范声）。

好，让我们配合音乐练习一遍，高举双手，姿势如前面说的一样，开始连续喷气（演示）
在呼吸的同时，你的上身可以有节奏的前后摆动。
火呼吸整个第一部分，就是一个重复喷气的过程，一直持续到音乐结束！

当完成第一部分《喷气》后，我们进入第二部分练习：《感知》。
喷气部分结束后，将手臂慢慢放下，掌心向上轻轻地放在膝盖上，身体放松。静静地感知自己的身体：感受体内气血的流动，感受指尖的颤动，感受湿气和寒气从你每一个毛孔排除体外的感觉，直到音乐的结束。

火呼吸的讲解与示范就到这。
接下来，请你在火呼吸的训练篇中，在音乐的配合下，进行完整的练习。