介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第五堂课，进入宁静的梦乡 – 蛙呼吸。这堂课主要的目的是帮助你：摆脱失眠的困扰，清理心灵的伤痛，从而改善你的抑郁。

失眠是现代都市人的公敌，而失眠和抑郁有着密切的关系。失眠使抑郁加重，而抑郁更伴随着严重的失眠。导致失眠的原因，主要有三种情况：
第一种是，当你面...

介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第五堂课，进入宁静的梦乡 – 蛙呼吸。这堂课主要的目的是帮助你：摆脱失眠的困扰，清理心灵的伤痛，从而改善你的抑郁。

失眠是现代都市人的公敌，而失眠和抑郁有着密切的关系。失眠使抑郁加重，而抑郁更伴随着严重的失眠。导致失眠的原因，主要有三种情况：
第一种是，当你面对外部压力时，即使你到了临睡状态，因为心里牵挂着那些事，头脑会不停思考，处在兴奋状态，即使你的身体已经很困乏了，但还是睡不着觉。

第二种是，你曾经被惊吓过，恐惧的情绪始终潜藏在你的意识深处。当夜深人静的时候，这些情绪会浮现出来，让你无法安然入眠。

还有一种情况就是，你曾经遭受过伤害或情感的重创。每当你入睡时，你脑子里会不断地闪现伤害时的画面，导致失眠。

要摆脱失眠，就要放空大脑，让大脑得到适当的休息：同时，也要清理出潜意识里埋藏的伤痛和记忆，释放掉恐惧的情绪。蛙呼吸是一种特殊的呼吸方法，可以有效的帮助你，改善因上述原因所导致的失眠。

接下来，请跟着我的示范，学习蛙呼吸。

蛙呼吸的练习分为两部分：《呼吸》和《入眠》。

首先，让我们摆好呼吸的姿势，整个姿势有点像青蛙。
请将你的身体平躺在床上，头部不需要垫枕头；
双手掌心朝上，自然的放在身体的两侧；
双脚掌心相对，合拢；
合拢的脚后跟向臀部靠拢，直到无法靠拢为止；
膝盖慢慢地向内靠拢，呈V字型。两个膝盖之间的距离，保持三个拳头。

现在，讲解第一部分：《呼吸》的练习。

《呼吸》练习，是用嘴部。
呼吸的时候，请你一直将嘴巴张大，进行大口的吸和呼。吸和呼的要领是：
吸气时：张大嘴，将空气通过张开的喉咙，缓缓地吸到腹部，直到腹部涨鼓起来。像这样（示范声）；
呼气时：张大嘴，将腹部涨鼓的空气，通过张开的喉咙，缓缓地呼出，直到肚子里的空气被呼光。
现在，请你跟着我，做一下吸气和呼气的动作，寻找一下感觉。（示范声）。
在吸气和呼气的同时，你的脊柱可以根据呼吸的需要，进行自由的摆动。
呼吸的整个过程，需要你一直蛙式呼吸的姿势，直到结束。在整个呼吸的过程中，当你腹部出现酸痛的感觉时，需要坚持住，全程不要停。如果潜意识里记忆的情绪被激发，允许释放。一直保持呼吸，直到音乐的结束！

接下来，我为你讲解第二部分：《入眠》。
随着第一部分音乐的结束，慢慢地停止呼吸；之后，将腿慢慢地伸展开来；将整个人平躺，全然放松；一边感受着体内气血的流动，一边让自己缓缓地进入睡眠之中。

蛙呼吸的讲解与示范就到这里。
接下来，请你在蛙呼吸的训练篇中，在音乐的配合下，进行完整的练习。