介绍： 欢迎来到冥想法训练篇。

让我们进入第一部分：《赶走焦虑》的练习

随着音乐，用意念扫描自己的身体，去感觉身体。去感觉，身体哪里紧绷，哪里僵硬；当感受到紧绷和僵硬时，将意念放在紧绷和僵硬上，去放松它。随着这份放松，让紧绷和僵硬，带着那份焦虑远远的离去。

随着音乐的结束，让我们进去第二部分：《远离自责》的练习。
伴随...

介绍： 欢迎来到冥想法训练篇。

让我们进入第一部分：《赶走焦虑》的练习

随着音乐，用意念扫描自己的身体，去感觉身体。去感觉，身体哪里紧绷，哪里僵硬；当感受到紧绷和僵硬时，将意念放在紧绷和僵硬上，去放松它。随着这份放松，让紧绷和僵硬，带着那份焦虑远远的离去。

随着音乐的结束，让我们进去第二部分：《远离自责》的练习。
伴随着音乐，去回忆那无比自责的往事，看着它，再一次去经历它，去感受那份自责的情绪，那份惭愧，那份揪心的痛。将那份难过，自言自语的说出来，勇敢的去面对他。
将那份难过，自言自语的说出来，勇敢的去面对他。
当你讲完这一切，将那份自责的情绪远远的送走。看着掩盖在心头的那片乌云，慢慢地散去。

现在，让我们进去第三部分：《自我肯定》的练习。
想象着走出乌云的自己，随着音乐，慢慢的舒展开自己的肢体。同时，让自己的思想也舒展开来。当自己的身心舒展开时，对自己说：我是独一无二的，我的人生经历，也是独一无二的，生命中的所有的发生，都是上天让我学习和成长的，我接受这一切，我肯定自己，包容自己。
我是独一无二的，我的人生经历也是独一无二的，生命中所有的发生，都是上天让我学习和成长的，我接受这一切，我肯定自己，包容自己。

带着这份轻盈，带着心灵的敞开。下一堂课再见。