介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第四堂课，聆听身心的语言 – 冥想法。这堂课主要的目的是帮助你缓解由抑郁造成的情绪焦虑症状，远离自我否定，学会自我肯定。

抑郁的人时常会处在焦虑的状态！为什么会产生焦虑呢？

我认为，最核心的原因是内在不认可自己，有着自我否定的心智模式。不认可自己、自我否定的产...

介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第四堂课，聆听身心的语言 – 冥想法。这堂课主要的目的是帮助你缓解由抑郁造成的情绪焦虑症状，远离自我否定，学会自我肯定。

抑郁的人时常会处在焦虑的状态！为什么会产生焦虑呢？

我认为，最核心的原因是内在不认可自己，有着自我否定的心智模式。不认可自己、自我否定的产生原因有两大因素：
第一种是在成长的某个阶段，遭遇过父母、老师的否定，在内心的深处，留下了自己不够好的信念。长大后，每当遇到事与愿违的事情发生，你总是自我否定，对自己进行指责；当产生自责时，你的内心就会无比难过。久而久之，就会出现焦虑的情绪。

第二种是你曾经做过一些因自己的过错，造成无法挽回的结果。在成长的岁月里，你总是让自己沉浸在后悔和愧疚的自责中。现实生活中，你又没办法向他人诉说或表达，只好将自责深深的压在心底；夜深人静时，这种情绪就会蔓延起来，笼罩着你，让你深陷痛苦之中，无法自拔，深深的陷入焦虑。

冥想练习法将引领你驱赶走深深地焦虑，远离自责，学会自我肯定。帮助你放松紧綳的身体，解除焦虑的情绪；引领你勇敢的面对指责，驱赶掉愧疚的情绪；为你的潜意识输入肯定自我、包容自己的信念。

通过不断地的、重复的冥想训练，你将会在不知不觉中，把自己带出抑郁的阴影。

接下来，请你跟着我的示范，学习冥想法。

冥想法的练习分为三个部分：赶走焦虑、远离自责、自我肯定

现在，让我们进入第一部分：《赶走焦虑》。
随着音乐，用意念扫描自己的身体，去感觉身体，去感觉身体哪里紧绷、哪里僵硬；当感受到紧绷和僵硬时，将意念就放在紧绷和僵硬上，去放松它。你会发现，当你将身体放松后，你的焦虑就会缓解；你越放松，焦虑就会越早的离你而去。随着音乐，让我们放下焦虑进入宁静。

接下来，让我们进入第二部分：《远离自责》。
这个部分，要求你静下心，伴随音乐，回忆那件无比自责的往事，看着它，再一次的经历它。去感受那份自责的情绪，那份惭愧，那份揪心的痛。将那份难过，自言自语的说出来，勇敢的去面对他。讲完后，送那份自责的情绪远去。同时，去感受掩盖在心头的乌云不断散去。

接下来，让我们进入第三部分：《自我肯定》。
想象着走出乌云的自己，随着音乐，慢慢的舒展开自己的肢体。同时，让自己的思想也舒展开来。当自己的身心舒展开时，对自己说：我是独一无二的，我的人生经历也是独一无二的，生命中的所有发生，都是上天让我学习和成长的，我接受这一切，我肯定自己，包容自己。

冥想法的讲解与示范就到这里。
接下来，请你在冥想法训练篇中，在音乐的配合下，进行完整的练习。