介绍： 欢迎来到火呼吸·训练篇。

双腿盘坐面向前方，两眼微闭上身挺直，脖子放松下颚内收，嘴唇紧闭；双臂向上高举伸直；双手的掌心向前，大拇指打开指尖相对，其他手指向下弯曲内扣。

做好姿势后，让我们进入第一部分：《喷气》练习。
请跟随音乐，用鼻子有节奏的呼吸。
喷气时收缩小腹，鼻子用力喷气；吸气时，小腹放松，让鼻子自然的吸气...

介绍： 欢迎来到火呼吸·训练篇。

双腿盘坐面向前方，两眼微闭上身挺直，脖子放松下颚内收，嘴唇紧闭；双臂向上高举伸直；双手的掌心向前，大拇指打开指尖相对，其他手指向下弯曲内扣。

做好姿势后，让我们进入第一部分：《喷气》练习。
请跟随音乐，用鼻子有节奏的呼吸。
喷气时收缩小腹，鼻子用力喷气；吸气时，小腹放松，让鼻子自然的吸气；手臂始终高举，上身自由摆动。持续不断地呼吸，坚持到第一部分的音乐结束。

随着音乐的结束，结束我们的喷气练习。之后，将手臂慢慢放下，掌心向上，轻轻地放在我们的膝盖上，身体放松；让心慢慢地平静下来，随着音乐进入第二部分：《感知》练习。

静下来，感知自己的身体，感受体内气血的流动，感受指尖微微颤动，感受湿气和寒气从你每一个毛孔排出了体外。

随着音乐的结束，慢慢地把觉知带回到当下。带着这份自在，带着这份焕发的活力，下一堂课再见。