介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第七堂课，爱是真正的力量 – 零极限。这堂课主要的目的是帮助你：放下心中的埋怨，融化冰封的心灵，让爱流淌在心间，让生活充满阳光。

“零极限”来源于古代夏威夷人解决生命问题的理念和方法。在夏威夷古老部落里，人们懂得用这种理念和方法来化解生命中遇到的生存、疾病问题...

介绍： 你好！欢迎来到《7招快速改善抑郁》，我是沈涛。

今天是第七堂课，爱是真正的力量 – 零极限。这堂课主要的目的是帮助你：放下心中的埋怨，融化冰封的心灵，让爱流淌在心间，让生活充满阳光。

“零极限”来源于古代夏威夷人解决生命问题的理念和方法。在夏威夷古老部落里，人们懂得用这种理念和方法来化解生命中遇到的生存、疾病问题，及人与人、人与自然的关系问题，非常有效，一直传颂至今。这个方法非常简单，简单到让我们无法相信，它只是我们生活中的四句话：“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”！这个方法的核心是：当你为一切负起100%责任的时候，你会进入“零”的极限状态，在这种状态中，你的爱，会在你的内在油然升起。爱是疗愈一切的药物，爱可以治愈一切。

丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像一只黑狗，一有机会就咬住我不放。”抑郁这只黑狗，没有缘由，没有预告，也不分时间场合，它就突然地来到你的身边。至此，世界变得一片灰暗。你变得十分消极悲观，闷闷不乐，对一切失去了兴趣，甚至讨厌这个世界，想要离开。

只有爱的力量，才能照亮你内心的灰暗，驱赶掉紧咬住你的那只黑狗，让你的生活充满希望，让你的生命重放光芒。

接下来，请跟着我的示范，学习《零极限》。

《零极限》练习，要求你在音乐的伴随下，对内心的自己说：
“对不起自己的是什么？”
“原谅自己的是什么？”
“谢谢自己的是什么？”
“未来将如何爱自己？”

比如像这样：

对不起！
一直以来我都忽略你的感受，压抑你、嫌弃你、责怪你，听不到你对我的呐喊，让你陷入了抑郁！

请原谅！
请原谅我的无知，请原谅我的自私。我始终认为你是我的私人财产，从来不懂得尊重你，呵护你，只知道无休止的使用你。今天，我明白了，请原谅我过去对你犯下的错！

谢谢你！
谢谢你这么多年来，一直对我的包容与忍让。不管我怎么压抑你，摧残你、厌恶你，你都不离不弃，始终和我在一起。我知道身体的难受、焦虑、失眠等抑郁所带来的一切症状，都是你对我意识的呼唤，是对我身心做出的调整反应。你的目的是唤醒我，让我用对的方式，对待自己的身体和情绪，非常感谢你的良苦用心！

我爱你！
你是我不可分割的一部分，我只有学会爱你，才会爱这个世界！我知道只有爱这个世界，我的生命才会获得真正的健康快乐！

零极限的讲解与示范就到这里。
接下来，请你在零极限的训练篇中，在音乐的配合下，进行完整的练习。