介绍： 你好，我是李攀，欢迎来到硅谷新发现。

今天是我们的硅谷情报局时间，每期一个话题，为你搜罗最前沿的科技情报，解读最新最热的行业话题。

今天给大家介绍的是，硅谷创业公司用高科技改善睡眠的新方法。

我们都知道，失眠、睡眠质量不高，已经成为现代人群的重要特征。

2015年国内就有相关数据显示，中国失眠人群高达了38.2%，其中...

介绍： 你好，我是李攀，欢迎来到硅谷新发现。

今天是我们的硅谷情报局时间，每期一个话题，为你搜罗最前沿的科技情报，解读最新最热的行业话题。

今天给大家介绍的是，硅谷创业公司用高科技改善睡眠的新方法。

我们都知道，失眠、睡眠质量不高，已经成为现代人群的重要特征。

2015年国内就有相关数据显示，中国失眠人群高达了38.2%，其中超过7成的人从未关注睡眠问题。

也就是说，即使你失眠了，或者睡不好，但你根本不知道是否应该去治疗，或者说应该怎么治疗。

所以说，我们目前了解到的、被生物学界认可的改善睡眠的方法其实就是两种：

一种是通过光来改善人体生物钟，另一种是认知行为学疗法。

如果有其他可以改善你睡眠的方法，比如听音乐、刺激你的脑电波等等，这些其实都尚未被生物学界所证实。

硅谷的高科技公司都开始从这两个角度来切入改善大家的睡眠质量问题。

在硅谷就有这样一家创业公司，Lumos，L-U-M-O-S,他们研发了一款智能睡眠眼罩，就是希望用光来改善某部分人群的睡眠质量问题。

为什么是用光来改善？

很简单，试想一下，每天早上你是因为什么起床的？是不是因为太阳照到房间里面，变得自然很亮了，而亮醒的？

没错，这就是最简单的光照原理。

生物学家们很早就发现，光照是会改变人体的生物钟，这就是Lumos的技术原理，也是市面上一部分“睡眠眼罩”的技术原理。

Lumos使用的专利技术简单的说就是，当人体熟睡时，用一定强度、一定频率的脉冲光照射到你的眼睛，人体的生物钟就会自然而然地被调整，使之与你的实际睡眠时间相匹配。

为什么改善睡眠跟调整人体生物钟有关系呢？

这就说到了Lumos产品特定的适用人群了。

当然，Lumos产品是针对一部分特定人群的睡眠质量进行改变的，比如青少年、老年人，以及我们俗称的夜猫子等等。

这些人群其实都有个共同的特征，那就是：他们身体生物钟的睡眠时间，跟实际上床睡眠时间是不一致的。

举个例子，如果你是一位初中生或者高中生，寄宿时学校宿舍要求晚上10点就要熄灯睡觉，在家的时候你爸妈要求你11点上床睡觉。

但实际上，你可能根本睡不着，在床上翻来覆去的，一直到12点才迷迷糊糊入睡。

爸妈们下意识会认为，这是孩子不听话，不乖乖睡觉，或者玩手机所导致的。

但其实，玩手机、作业多可能只是其中一部分的原因。

另外一个重要原因是，青少年的生物钟睡眠时间，跟实际爸妈要求的睡眠时间是不一致的。

我们晚上10点钟，还没有达到孩子体内生物钟真正需要睡觉的时间。

英国已有相关研究指出，青少年的生物钟比成年人晚两到四个小时，也就是说成年人11点可能累得就想睡觉，但年轻人可能到了12点、1点钟，身体的生物钟才开始犯困。

如果身体的生物钟的睡眠时间跟实际睡眠时间不一致的话，就会导致孩子即使上床了，也不觉得困，这样当然就很难入睡了。

Lumos产品的技术负责人罗碧泉博士表示，Lumos的一大目标人群是青少年、老年人，因为通过脉冲光的照射，能够自然的把使用者的人体生物钟往前，这样的话，这些人群生物钟睡眠的时间，就能够逐渐跟正常的上床睡觉时间一致了，到了点自然就会困了。

上床后，也就不担心翻来覆去睡不着了。

那成年人怎么办呢？如果既不是青少年也不是老年人，失眠还有没有办法治疗呢？

这就说到生物学界另一种有效改善睡眠的治疗方法了，它叫做“认知行为学疗法”。

这个疗法简单点说就是，很多人的睡眠不好，是因为他们的睡眠行为不对，通过强制改变睡眠的行为，来改善他们的睡眠质量。

举个例子你就懂了。

现代人很喜欢睡觉之前看电视，或者玩手机。

为什么不同的生活科普文章建议你说，不要睡前玩手机呢，其实这就是认知行为学在起作用。

你在床上玩手机或者看电视，大脑就会产生对床的联系变成是：你在床上是玩手机、是看电视的，而不是来睡觉的。

这样大脑对床就会自然而然产生兴奋地联系，而不是困的联系，也不是你需要睡觉的联系。

通过认知行为学疗法，传统的睡眠治疗师会先跟你细致地访谈，记录你睡眠的具体情况，比如你每天睡觉之前在干什么，中途醒来后做了什么，从中寻找失眠跟行为的相关性。

如果你真的是玩手机、看电视等等，睡眠治疗师就会强迫你改变这些行为，让你不要在床上看电视，哪怕你下床，跑到其他地方看电视，都也可以的。

在美国，如果找传统的睡眠治疗师，费用一点都不便宜。

一个小时的咨询，可能几百美金就没有了。

所以硅谷已经有公司开始着手做移动端的睡眠治疗师了，这些公司的做法是，用大数据和人工智能技术来做一个“虚拟的睡眠治疗师”，有深厚的睡眠知识背景，可以提供专业的服务。

比如Sleepio是一款需要下载付费的APP，S-l-e-e-p-i-o。虽然价格接近300美金，但毕竟是一次性购买。

购买后你不再需要每个月花钱去见睡眠治疗师，APP会先了解你需要改善的睡眠问题，再通过问卷诊断你的睡眠行为是否恰当，最后通过APP来监督你影响睡眠的行为是否被纠正。

还配有虚拟的睡眠治疗师，这个“虚拟治疗师”有深厚的睡眠知识背景，可以根据每个人的失眠状况，有针对性的制定治疗疗程，从而多方面改善你的睡眠问题。

如果有其他称可以改善你睡眠的方法，比如听音乐、刺激你的脑电波等，这些其实都尚未被生物学界所证实。

如果硬要说听音乐能起到改善睡眠或者缓解失眠的功效，那也是认知行为疗法的浅层次作用。

因为通过听轻缓的音乐，缓解你睡眠前的压力，让你不至于睡前大脑太兴奋，从而使你更好的入睡。当然，如果你是听迪斯科，那估计可就行不通了。

再简单总结一下，我们刚刚讲了硅谷科技公司用大数据和人工智能技术构建“虚拟的睡眠治疗师”，利用“认知行为学疗法”来改善大家的睡眠。

我们知道，对不少失眠人群来说，还有一种常见的方法，就是吃褪黑素。那么到底吃褪黑素治疗失眠靠不靠谱呢？

褪黑素其实也被叫作褪黑激素，是我们身体自然分泌的一种激素，我们前面说到“光改变人体生物钟”的原理，其实就跟褪黑激素的分泌有关系。

所以说，吃褪黑素确实可以改善睡眠的，但问题就在于说褪黑素并不是一种药品，所以没有对含量的统一规范，即使在美国也如此。

2012年美国曾有个调查，把市面上主流的褪黑激素产品找来进行测试，发现有的产品褪黑素含量很低，有的甚至根本都没有。

那还怎么起作用呢？

所以说，真正想要通过吃褪黑素改善失眠的话，还是建议先去见睡眠医生，医生会告诉你从几点到几点，应该吃多少，而且每次吃多少毫克才行。

最后，总结一下，今天我们这期节目讲了硅谷公司在改善睡眠方面的新方法：

一种是通过光来调节人体的生物钟，使生物钟的睡眠时间跟实际上床的时间趋于一致；

另一种是通过认知行为学疗法来改善你的睡眠。通过虚拟的睡眠治疗师，来监督、调整你的睡前行为，从而改善睡眠。

昨晚，你睡好了吗？

硅谷新发现，祝你每天都好眠。

好了，本期节目就到这里了，我们下期见。