-向量 2017-06-08 创建

介绍： （以下经验来自本人多年骑动感单车经验，仅供参考！各大视频网站也有很多花式动作，听者可自行学习。）
上车前调整好车座高度（下车一般平抬大腿位于大腿中部(髋关节)高度即可），检查脚套、车把是否有问题...

介绍： （以下经验来自本人多年骑动感单车经验，仅供参考！各大视频网站也有很多花式动作，听者可自行学习。）
上车前调整好车座高度（下车一般平抬大腿位于大腿中部(髋关节)高度即可），检查脚套、车把是否有问题。
第一首课前拉伸，骑行动作劲量慢，将阻力调到最小，左右拉伸大臂外侧肌肉，向后拉伸大臂外侧肌肉，然后双手交叉向前拉伸背部肌肉，向上拉伸胸部肌肉，左右弯腰拉伸腰部肌肉，然后拉伸腿部肌肉，先拉住三把位向后交换双腿拉伸腿部肌肉，使肌肉有轻微疼痛感，然后换到二把位继续拉伸腿部肌肉，拉伸完毕，检查脚套是否系紧，刹车是否灵敏，准备骑行。
第二首充分热身，二把位起身，使全身尽快适应节奏，并完全活动开来，充分热身。
第三首无阻力加速，二把位坐好，新手不要骑太快，注意鞋带系好，防止鞋带圈进轴承扭到脚部，中间变换两次三把位坐立重心向下加速，可适当根据自身变换速度。
中间歌曲基本是涉及到一、二、三（反手）把位骑行、一把位直立起身、二把位直立起身、三把位直立起身、三三把位左右（中）扭转起身、三把位反手直立起身、一三把位直立起身、二三把位直立起身，动作复杂，可以自己自定义动作，适合有一定健身基础的人群高强度有氧运动甩脂、塑型。
最后一首课后拉伸，跟课前拉伸都差不多，增加了两次三把位起身向前向上三至五次深呼吸，然后手刹下车，把腿放在二把位压腿，变换双腿，使腿部有一定疼痛感；之后将一只脚前脚掌放于后底座上，后脚掌着地，另外一只脚向后前脚尖着地，双手拉住二把位，身体向下压，使小腿肌肉有一定疼痛感（变换双腿）；最后两腿并拢，双手交叉连续触地。