「节奏加速」减肥的持续匀速运动从这里开始

帐号已注销 2017-02-09 创建
标签: 流行 电子 运动

介绍: 节奏强劲、适合慢跑歌单第二辑出炉!这一期节奏加快了一点⇧,每首歌的节奏都很连贯,会一直处于匀速运动。

心脏的预热,还在进行;壮硕的心肌,在不远处等着你!

(很多人长时间跑步后会使小腿变粗,很...

介绍: 节奏强劲、适合慢跑歌单第二辑出炉!这一期节奏加快了一点⇧,每首歌的节奏都很连贯,会一直处于匀速运动。

心脏的预热,还在进行;壮硕的心肌,在不远处等着你!

(很多人长时间跑步后会使小腿变粗,很难看,这里分享给大家从网上摘录的小窍门:

按摩,腿朝上,由脚踝向下按摩,主要是把促进血液循环(特别是把末梢的血液压向心脏),很有作用的。这个是同学介绍的,后来大家一起做,很壮观…… 
慢跑,跑之后拍拍抖抖,放松肌肉。 
压腿,动作缓慢点,坚持也有作用的。 
上半身躺在床上,双腿并拢倒贴在墙上,与上身呈90度。一有时间就做,也很有作用的。 
还有就是,上半身贴在床上,双腿在空中做蹬自行车的样子;或者侧卧,一腿在空中慢慢划圈,也会觉得腿很累的。不过,这两个好像是减大腿比较有效。。。 
关于运动小腿会不会粗? 
有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二: 
一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。 

如果锻炼太多,使小腿有变粗的趋势,那么有这些方法可以缓解:

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。 
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

跑步可以使全身动起来,而慢跑可以使这种状态持续很久,节奏过快的歌可能会使速度无形间加快,坚持不了太久。(以上个人见解,误喷,也别和其他歌单比较)

歌曲列表

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