力量训练\无氧运动\负重训练 Part1

Mr-Poet 2018-10-01 创建
标签: 欧美 运动 兴奋

介绍: 歌单使用方法 : 第一首是出场音乐 , 利用这首歌曲的时间准备好器材 , 上个厕所 , 喝杯水(可跳过步骤) , 2 - 5首的时间先做热身运动(不可跳过的步骤) , 6 - 46首的时间撸铁 , 哑铃10Kg 25组 , 每组15个 , 杠...

介绍: 歌单使用方法 : 第一首是出场音乐 , 利用这首歌曲的时间准备好器材 , 上个厕所 , 喝杯水(可跳过步骤) , 2 - 5首的时间先做热身运动(不可跳过的步骤) , 6 - 46首的时间撸铁 , 哑铃10Kg 25组 , 每组15个 , 杠铃20Kg 25组 , 每组15个 , 俯卧撑25组 每组15个 尽量深呼吸(不可跳过步骤) , 47 - 50首 休息(可跳过步骤) , 51 - 65首 负重5Kg或10Kg深蹲30组 每组20个 , 尽量深呼吸
51 - 65首 可以中速长跑3.3Km(本人亲测).
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