枕着音乐入眠~~~失眠乐疗

-像一阵风---的音乐之旅 2014-05-21 创建
标签: 夜晚 放松 轻音乐

介绍: 这小家伙熟睡的样子真特么温馨!安详!……配上些缓缓催眠的乐曲,学着她闭上眼享受梦的甜美,想像着自己也变成婴儿幸福地枕着音乐入眠……二战空军快速入眠方法 1,[精神放松法] 快速入眠:A.幻想这是一个...

介绍: 这小家伙熟睡的样子真特么温馨!安详!……配上些缓缓催眠的乐曲,学着她闭上眼享受梦的甜美,想像着自己也变成婴儿幸福地枕着音乐入眠……二战空军快速入眠方法 1,[精神放松法] 快速入眠:A.幻想这是一个温暖的春日,而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵,浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。B,想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上,而且房子的其他地方全都是黑色的,专注这个画面十秒钟。C,在脑海中说,不要想、不要想、不要想……,持续十秒钟,消除其他想法。 2, [身体放松法 ] 坐在你的椅子上,两脚放在地板上。膝盖分开,手在膝盖内侧无力耷拉着。现在,闭上眼睛,放下下巴,直到它落在你的胸前。有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开,放松你的头皮。放松脸部其余肌肉,放松你的舌头和嘴唇,就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合,缓慢呼吸。现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时,眼睛在眼窝中随意翻动,没有什么重点,就是上下左右翻动就行,缓慢呼吸。现在,把肩膀放的尽可能低,就算你认为很低了,但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉,当你觉得已经很放松了,尝试着让它们再进一步。现在放松你的胸部。深吸一口气,屏住,呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去,想象在椅子上,自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸,呼气时,释放越来越多的紧张情绪。现在关注手臂。放松右二头肌,右前臂也一样,然后右手,手指。然后在左臂重复,且保持缓慢呼吸。你的上半身已经放松了,感觉温暖而愉快,感觉良好,幸福感侵入身体。现在该下半身了,先右大腿肌肉,想象着肉挂在机构上,放松。然后是小腿肌肉,在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己,右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。目前,我们身心放松,或者你觉得如此。为了保险,我们深呼吸三次,呼出最后的紧张,一次,呼~~两次,呼~~~三次,呼~~~

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