催眠轻音乐,失眠治疗一号方案

用户69488043 2015-09-13 创建
标签: 夜晚 午休 轻音乐

介绍:
1.睡前不要玩手机,越玩越不想睡,放下手机拿本书看,大约半小时会感到困意。
1.2.按时睡觉,睡觉的时间和起床的时间尽量要固定,每个人每天要睡足8小时左右,最少7小时,最多9小时。
3.平时中午时候要保...

介绍:
1.睡前不要玩手机,越玩越不想睡,放下手机拿本书看,大约半小时会感到困意。
1.2.按时睡觉,睡觉的时间和起床的时间尽量要固定,每个人每天要睡足8小时左右,最少7小时,最多9小时。
3.平时中午时候要保证20到30分钟的睡眠时间。
4.轻松入睡,睡前放松,比如听音乐泡澡冥想放松等,不要心情激动,情绪高涨,尽量让心情舒缓下来。
5.关灯睡觉,黑夜的环境比明亮的环境更容易关灯睡觉,对黑夜有恐惧症的可放一台晕黄色的小灯。

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