枕着音乐入眠~~~失眠乐疗
介绍：
这小家伙熟睡的样子真特么温馨！安详！……配上些缓缓催眠的乐曲，学着她闭上眼享受梦的甜美，想像着自己也变成婴儿幸福地枕着音乐入眠……二战空军快速入眠方法 1，[精神放松法] 快速入眠:A.幻想这是一个...
介绍：
这小家伙熟睡的样子真特么温馨！安详！……配上些缓缓催眠的乐曲，学着她闭上眼享受梦的甜美，想像着自己也变成婴儿幸福地枕着音乐入眠……二战空军快速入眠方法 1，[精神放松法] 快速入眠:A.幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。B，想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。C，在脑海中说,不要想、不要想、不要想……，持续十秒钟，消除其他想法。 2， [身体放松法 ] 坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~
