介绍: 主播:杨婷、翊玮、晓琴
嘉宾:甘肃省人民医院骨科 高明暄 主任医师
时间线速览
• 00:00-05:00 开场互动:全民健身热潮下,运动小白盲目选项目引争议,直击核心问题:跑步伤膝盖是真命题吗?
• 05:01-15:00 跑者实录:38岁跑者翊玮分享月跑300公里经历,自述足底筋膜炎、膝关节弹响等伤病,探讨「运动过量」与关节健康的平衡。
• 1...
介绍: 主播:杨婷、翊玮、晓琴
嘉宾:甘肃省人民医院骨科 高明暄 主任医师
时间线速览
• 00:00-05:00 开场互动:全民健身热潮下,运动小白盲目选项目引争议,直击核心问题:跑步伤膝盖是真命题吗?
• 05:01-15:00 跑者实录:38岁跑者翊玮分享月跑300公里经历,自述足底筋膜炎、膝关节弹响等伤病,探讨「运动过量」与关节健康的平衡。
• 15:01-25:00 专家拆解:高明暄主任从临床数据出发,强调运动损伤因人而异,对比重体力劳动者与运动爱好者损伤差异,破除「跑步必伤膝」刻板印象。
• 25:01-35:00 体重与运动密码:大体重人群如何选运动?游泳等低冲击项目优先!解析「走路 vs 跑步谁更伤膝」,揭秘关节压力与体重的「倍数关系」。
• 35:01-45:00 热门项目风险榜:瑜伽「过度拉伸」、爬楼梯「姿势陷阱」... 专家提醒:关节活动度是红线,别让热爱变伤害。
• 45:01-55:00 防护干货包:跑者如何选跑鞋(缓震/支撑型别搞混)?跑前热身 vs 跑后拉伸怎么选?教你区分「正常酸痛」与「疾病信号」。
• 55:01-65:00 健康延伸课:骨质疏松与运动啥关系?氨糖是「智商税」吗?破除谣言,倡导「科学运动+定期体检」双保险。
核心观点
• 运动需「量体裁衣」:体重、年龄、基础体能决定运动强度,大体重人群别硬刚跑步,游泳、椭圆机更友好。
• 疼痛是「警示灯」:偶尔酸胀是劳损信号,持续疼痛、关节卡响别硬扛,及时排查痛风、滑膜炎等隐患。
• 装备与细节为王:跑鞋选不对,膝盖两行泪!动态拉伸比「硬拉」更护关节,单一项目别贪多(比如别天天跑全马)。
互动话题
你信过哪些「运动谣言」?比如「爬楼梯=毁膝盖」「瑜伽越痛越有效」?评论区聊聊你的「交智商税」经历~
下期预告
办公室「久坐族」颈椎自救指南:脖子咔咔响、肩背僵如棍?专家教你科学护颈!
${x.trackCount}首
{if x.trackCount+size>10000}歌单已满
{/if}歌曲同步完成
轻敲空格完成输入
{else}选择最近@的人或直接输入
{/if}${info|escape}
${tip}
${tip}
该资源为公益歌曲
捐赠任意金额(2~4999元)即可无限畅听下载
原手机号已停用
(使用其他方式验证)
原手机号仍能使用
(使用手机验证码验证)
点击使用微信验证
点击使用QQ验证
该资源为付费内容,扫描下方二维码,使用最新的安卓或iPhone版本购买后即可畅享
${y+1}
{if type=='rank'}
{if x.lastRank>=0}
{if y-x.lastRank>0}
${y-x.lastRank}
{elseif y-x.lastRank==0}
0
{else}
${x.lastRank-y}
{/if}
{else}
{/if}
{/if}
|
{var alia=songAlia(x)}
${soil(x.name)}{if alia} - (${soil(alia)}){/if}
{if x.mvid>0}
MV
{/if}
|
${dur2time(x.duration/1000)}{if x.ftype==2}{/if} |
${getArtistName(x.artists, '', '', false, false, true)}
|
{if type=='dayRcmd'}
{if x.album}${x.album.name}{/if}
不感兴趣
|
{else}
{if x.album}
${soil(x.album.name)}
{/if}
|
{/if}
歌曲标题 |
时长 |
歌手 |
||
---|---|---|---|---|
${y+1}
{if type=='rank'}
{if x.lastRank>=0}
{if y-x.lastRank>0}
${y-x.lastRank}
{elseif y-x.lastRank==0}
0
{else}
${x.lastRank-y}
{/if}
{else}
{/if}
{/if}
|
{if x.privilege.fee == 1}
{var alia=songAlia(x)}
${soil(x.name)}{if alia} - (${soil(alia)}){/if}
{if x.mvid>0}
MV
{/if}
|
{else}
{var alia=songAlia(x)}
${soil(x.name)}{if alia} - (${soil(alia)}){/if}
{if x.mvid>0}
MV
{/if}
|
{/if}
${dur2time(x.duration/1000)}{if x.ftype==2}{/if} |
${getArtistName(x.artists, '', '/', false, true, true)}
|
${y+1}
|
{var alia=songAlia(x)}
${soil(x.name)}{if alia} - (${soil(alia)}){/if}
{if x.mvid>0}
MV
{/if}
|
${dur2time(x.duration/1000)}{if x.ftype==2}{/if} |
{if x.album}
{var transName = x.album.tns && x.album.tns.length > 0 ? x.album.tns[0] : ''}
${soil(x.album.name)}
{if transName}
- (${transName|escape})
{/if}
{/if}
|
标题 |
时长 |
歌手 |
|||
---|---|---|---|---|---|
${y+1}
{if x.lastRank>=0}
{if y-x.lastRank>0}
${y-x.lastRank}
{elseif y-x.lastRank==0}
0
{else}
${x.lastRank-y}
{/if}
{else}
{/if}
|
{if x.album}
{var alia=songAlia(x)}
${soil(x.name)}{if alia} - (${soil(alia)}){/if}
{if x.mvid>0}
MV
{/if}
|
{else}
${y+1}
{if x.lastRank>=0}
{if y-x.lastRank>0}
${y-x.lastRank}
{elseif y-x.lastRank==0}
0
{else}
${x.lastRank-y}
{/if}
{else}
{/if}
|
{var alia=songAlia(x)}
${soil(x.name)}{if alia} - (${soil(alia)}){/if}
{if x.mvid>0}
MV
{/if}
|
{/if}
${dur2time(x.duration/1000)}{if x.ftype==2}{/if} |
${getArtistName(x.artists, '', '', false, false, true)}
|
${y+1}
|
{var alia=songAlia(x)}
${soil(x.name)}{if alia} - (${soil(alia)}){/if}
{if x.mvid>0}
MV
{/if}
|
${dur2time(x.duration/1000)}{if x.ftype==2}{/if} |
${getArtistName(x.artists, '', '', false, false, true)}
|
{if x.album}
${soil(x.album.name)}
{/if}
|
服务条款| 隐私政策| 儿童隐私政策| 版权投诉| 投资者关系| 广告合作 | 联系我们
廉正举报 不良信息举报邮箱: 51jubao@service.netease.com
互联网宗教信息服务许可证:浙(2022)0000120 增值电信业务经营许可证:浙B2-20150198 粤B2-20090191-18 浙ICP备15006616号-4 工业和信息化部备案管理系统网站
网易公司版权所有©1997-2025杭州乐读科技有限公司运营:浙网文[2024] 0900-042号 浙公网安备 33010802013307号 算法服务公示信息