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00:00 - 开场破冰技巧 自我介绍的意义、如何用“我是哪里人”开启small talk
02:00 - 聊南北方“痞帅”偏好差异
06:00 - 第二个破冰话题：爱好分享
08:50 - 第三个破冰话题：“最近在干嘛”
10:00 - 如何面对社交差异与消费焦虑
13:00 - 推荐图书：《掌舵》
15:00 - 面对追问型朋友的不适感怎么办？
16:30 - 和长辈/领导如何说话不尴尬？
19:00 - 办公室政治不适应怎么办？
20:00 - 和导师闲聊的打开方式
21:00 - 聊天目的感：不是所有对话都为开心，有些是“情绪劳动”
23:00 - 不会接话也没关系，很多人只是想被听见
25:00 - “嘴笨”其实是“不敢暴露”的伪装
26:30 - 如何有尊严地提出礼物需求？
30:00 - 为何我们总不敢“直说”？
33:30 - 向上社交焦虑？你不必拿短板跟别人比
34:20 - 连麦1：医生身份+文学梦想，如何兼顾？
40:00 - 连麦2：健身变壮焦虑、暴食问题、增肌与减脂节奏
49:20 - 连麦3：恋爱脑10年后想追梦留学，如何权衡？
01:01:10 – 连麦4：配眼镜被店员温柔对待，如何判断是不是对方喜欢我？
01:08:00 – 连麦5：长期压抑自我感受，不敢表达真实需求怎么办？
01:14:20 – 连麦6：父母PUA多年，习惯性自我贬低，如何建立自尊？
01:21:40 – 连麦7：想成为更温柔的人，不再用讽刺和攻击武装自己
01:27:30 – 连麦8：女友对我很好，但我总忍不住挑刺、控制她，怎么办？
01:34:00 – 连麦9：社交中总想取悦别人，委屈自己，怎么才能自然一点？