介绍： 本期主题：
Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！
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为什么会有这期节目：
咱们一把卷尺的小伙伴，
有不少上班族和自由职业者，
大概也会面临我这种两头烧的情况，
一边工作量很大，一边自己的时间和精力又不太够用。
每天时间都被各种事情切割成碎片化，
那如何合理使用这些碎片化时间...

介绍： 本期主题：
Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！
…………
为什么会有这期节目：
咱们一把卷尺的小伙伴，
有不少上班族和自由职业者，
大概也会面临我这种两头烧的情况，
一边工作量很大，一边自己的时间和精力又不太够用。
每天时间都被各种事情切割成碎片化，
那如何合理使用这些碎片化时间，
让自己过上高效而不累的人生呢？
来！这期我们来讲讲效率这件事
是的，我们要开始卷效率了！
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这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、掌握碎片化时间使用的6个原则和心法【道】
2、如何利用好碎片化时间“工作”【术1】
3、如何利用好碎片化时间去“学习和阅读”【术2】
4、如何利用好碎片化时间去“休息/锻炼/养生”【术3】
5、如何利用好碎片化时间“产生灵感进行内容创作”【术4】
6、一些总结及建议
在这期节目录制前，我在听友群里征集了一些问题，大家对于碎片时间的使用，主要问题集中在：
1）每天很多会议，时间和注意力被切碎了，但这种事实就是无法改变怎么办
2）通勤时间比较长，想看书、学习，但就是看不下去怎么办
3）每天下班回家已经很晚了，想锻炼但腿是一点也迈不开怎么办
4）在公司工作的时候，总是被同事/领导打断怎么办，导致了每天活都干不完，需要加班变成日复一日的恶性循环
以上，都埋在本期的节目里了！
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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、世界上有两种失败者：一种是什么都不做的人；另外一种什么都想做好的人
2、每个人每天都只有24小时，没人可以多一分钟，但我们可以改变我们使用时间的方式
3、原来心理年龄更成熟的人，都很会用「暗时间」？
4、你的注意力在哪，你的的产出就在哪，你就会成为什么样的人
5、如果整块时间都没有好好利用，就开始追求碎片化时间使用效率，就是捡芝麻丢西瓜
6、有些事情是可以串行的，但有些事情只能并行
7、只有碎片化时间，不意味着我们就不能体验心流、体验效率、体验高质量……
8、不要以为碎片化时间不能有效使用
9、不要以为碎片化时间只能干碎片化事情，我们可以利用多个碎片化时间去做一件大事
10、用碎片化时间去学习，不意味着学习效果是碎片化的
11、不是碎片化时间不行，而是你不行
12、你的一段时间不能只有一个计划
13、在工作、学习、健身这些需要一份付出才有一分收获的事情上，主动去做一个J人
14、要养成不随时在线的习惯，并让对方习惯你的这种习惯
15、你要有随时随地进入心流的能力，在不应该干×××的时候就能干×××
16、高效率干事情的时候，你要有一种正在冲刺的感觉
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提到的书、工具、APP和人体穴位+按摩部位：
1、书
《从流量到留量》、《超级留量》，松月（著）【各大电商平台有售】
《暗时间》，刘未鹏（著）
《奇特的一生》，[俄] 达尼伊尔·格拉宁（著）
《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特（著）
《职场高效阅读》，朱晓华（著）
《高效能人士的七个习惯》，（美）史蒂芬·柯维（著）
2、APP和工具
爱时间APP
石墨文档、飞书、知识星球、即刻、flomo、语雀、notion
3、人体穴位+按摩部位
大拇指附近的明眼、凤眼、大空骨穴，还可以配合叩齿和搓耳朵；劳宫穴
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本期节目BGM：
片头/片尾：陆虎《像你这样的朋友》
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往期推荐：
Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始
Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
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6月主题共读：黄帝内经打头阵，养生健脑两手抓！

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👤主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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