Vol 7-想拥有全新的自己?我决定从好好休息开始

知识 一把卷尺 第7期 2024-01-05 创建 播放:7739

介绍: 本期主题:
新一年想拥有全新的自己?我决定从好好休息开始

为什么有这期节目:
新一年了,我不关心你飞的高不高,只关心你飞的累不累。
咱们是“一把卷尺”嘛,可以随时卷起来,也可以随时躺下去!
能干,能躺,我们要做一个生机勃勃,大口呼吸,有活力的人。

希望你的2024年,能:
夜夜有好眠,日日是好日。

这期节目你将会听到...

介绍: 本期主题:
新一年想拥有全新的自己?我决定从好好休息开始

为什么有这期节目:
新一年了,我不关心你飞的高不高,只关心你飞的累不累。
咱们是“一把卷尺”嘛,可以随时卷起来,也可以随时躺下去!
能干,能躺,我们要做一个生机勃勃,大口呼吸,有活力的人。

希望你的2024年,能:
夜夜有好眠,日日是好日。

这期节目你将会听到:
1、新一年,我不关心你飞的高不高,只关心你飞的累不累
2、我曾连续上过45天班,早10~晚11
3、朋友对我的评价:身上班味不浓
4、我只要想睡,躺下就能睡着
5、2023年最值的一笔消费,是买了一个教睡觉的课
6、关于休息,你是不能、不敢还是不会?
7、学会“正向精简”+“反向精简”
8、过强的责任心,心会很累
9、学着像爸妈那样爱自己,他们的爱是放在时间长河里,经得起考验
10、休息是需要刻意练习的
11、睡觉>吃饭>喝水>运动
12、R90睡眠法,睡眠前和醒来后也在睡眠周期内
13、不同场景听不同的脑波音乐,有助于我们发挥最好状态(关于功效性音乐)
14、先用唤醒灯模拟日出,再配合闹钟唤醒
15、睡醒时皮质醇很高,千万别急着看手机
16、用内部的规律去应对外部的不规律
17、小休息(break)是人体的待机/黑屏
18、抓住任何可以让你大脑断网的时间
19、休息好了不要立刻工作,你需要一个短暂的热身
20、大休息(周末和休假)是人体的切断电源
21、人体原来有7种休息方式
22、你从工作到休息,也需要有个热身
23、事情最少有两次创造过程,一是脑子里,二是实践中
24、凡事要做好提前准备,一定不能有侥幸心理
25、新一年,做一个可以主动安排闲暇,对自己再奢侈一点的人

提到的书和TED演讲:
《睡眠革命》,[英] 尼克·利特尔黑尔斯
《状态的科学》也叫《巅峰表现》,[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛
《高效能人士的7个表现》,[美] 史蒂芬·柯维
《深度工作》,[美] 卡尔·纽波特

人类需要的7种休息,TED演讲(视频版):
https://www.ted.com/talks/saundra_dalton_smith_the_real_reason_why_we_are_tired_and_what_to_do_about_it
《The real reason why we are tired and what to do about it》

片头/片尾曲:
曾宝仪《专注》

往期推荐:
Vol.1-给一个普通人的精力管理指南
Vol.3-人生三座高山:如何搞钱?如何养生?如何保持松弛感?
Vol 5-刚开始体验30岁,就爱上它迷人的味道

主播介绍:
松月,狮子座,INTJ-A;
主业增长运营/课程产品经理,大众点评8星,打败了99.9%的人,三年出了两本运营书,分别是《从流量到留量》和《超级留量》;
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔,喜欢分享好吃的、好用的、好玩的,欢迎来找我玩!

联系方式:
公众号:野生运营社区
即刻:是松月呀
个人微信号:songyue-truth,添加时请备注“播客”

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