介绍： 1. 留意内心自我批评和自我否定的声音，例如“我太胖了没有人会喜欢我”、“我要是再有趣一点就好了”等等，试着用更加积极和理性的声音来代替

2. 努力对抗想把自己与世隔绝的冲动，因为这种生活状态永远不能带来你需要的爱和支持；允许自己有并展现脆弱的一面，试着在人际关系中开放自己，尝试分享自己的经历、情感、记忆和梦想

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介绍： 1. 留意内心自我批评和自我否定的声音，例如“我太胖了没有人会喜欢我”、“我要是再有趣一点就好了”等等，试着用更加积极和理性的声音来代替

2. 努力对抗想把自己与世隔绝的冲动，因为这种生活状态永远不能带来你需要的爱和支持；允许自己有并展现脆弱的一面，试着在人际关系中开放自己，尝试分享自己的经历、情感、记忆和梦想

3. 清除那些“有毒”的人际关系，为那些能够培育你精神世界的关系让出机会；采取行动来培育你的社会支持网络，要相信自己能够在这些人际关系中有所贡献；勇敢地发声，向朋友、家人、恋人说出你想获得的支持和帮助

4. 通过寻找相同兴趣的群体来扩展你的社会网络
5. 意识到一个人呆着和孤独是不一样的，学会在前一种状态下感受平和、安静和自由