介绍： 对于有着快节奏生活与工作的都市人群，健身房俨然成为了一部分人们在办公室、家庭以外释放情绪的「第三空间」。

TSUBO RADIO：The Last Table第三十八期，我们邀请了来自健身领域从业六年，曾经是全国十大健身榜样，并且两度进入中国健体锦标赛前三名的Power，一同加入圆桌讨论。

大学期间，Power一度因为迷茫而天天饮酒，此后在健身...

介绍： 对于有着快节奏生活与工作的都市人群，健身房俨然成为了一部分人们在办公室、家庭以外释放情绪的「第三空间」。

TSUBO RADIO：The Last Table第三十八期，我们邀请了来自健身领域从业六年，曾经是全国十大健身榜样，并且两度进入中国健体锦标赛前三名的Power，一同加入圆桌讨论。

大学期间，Power一度因为迷茫而天天饮酒，此后在健身形体杂志中，他发现了自身对于健体健美的追求，开始自己的健身生涯。毕业后Power先是任职中学体育教师、兼职游泳教练，后来从南京来到了上海，成为了一名专业健身教练，并于去年创立了自己的Power健身形体工作室。置身上海静安寺如此竞争激烈的地段，Power有些骄傲地说，不少学员已经跟着他健身长达六年。

本期主题：比赛那几天，我的体脂率降到了5%｜健身形体教练Power。

欢迎大家收听。

本期嘉宾

Power / 何子文
Power私人健身形体工作室主理人，同时也是有着五年专业经验的健身形体教练，曾经是一名高中体育老师和游泳教练，后来因为热爱健身，选择了进入这个行业，并且是2017年全国十大健身榜样、2018年中国健体锦标赛第二名。

Max
TSUBO户外品牌主理人、品牌创意总监；同时也是摄影师、健身爱好者。作为自幼在澳大利亚成长的华人，Maximus曾就读金融与哲学双专业。早在成为TSUBO品牌主理人之前，便是户外文化的先行者。

本期内容节选

Host：Amber
嘉宾：Power, Max

04:00
Power
我个人的理念，是以健康为前提下，在形体上面有所建树。并不是为了短时间达到某种效果而去健身，我带的学员，一半以上都跟我练了6年了，这也是我比较骄傲的。可能很多人觉得我这一阵子胖了，才需要去运动，其实应该一直保持运动习惯，而不是突然为了减肥而去健身。

11:00
Power
刚进入大学时，第一年大家都很茫然，天天喝酒，吐得都不行，后来我就发誓自己再也不喝白酒了。加上之前一直喜欢看健美杂志，看到国外的形体冠军，那种运动美、形体美很吸引人，从那之后我就开始健身。开始自己练，后来去考证。我的身体每变化一点点，我就觉得很有成就感。后面参加锦标赛就是水到渠成的事情，用来检验我以前的训练成果。现在我自己开Studio、做健身教练教学员，也非常得心应手，很有心得去教别人该怎么训练。

18:00
Power
彭于晏出演《激战》的时候，据说他的体脂是降到了3%。几乎等于没有脂肪，甚至可以看到他的腹部血管。我参加健体比赛的时候，到了比赛那几天，体脂降到了5%、6%。在比赛那几天有个专业流程叫脱钠，我需要喝很多蒸馏水，将身体的的一部分钠代谢掉进行皮下不储水，到达一个极致的程度，让你的肌肉在比赛中最大化展示出来。所以也有很多人觉得这是反人类的行为。

26:00
Power
前两天有学员也问我，什么是最有效的减肥方法。如果以专业角度，当然是做抗阻力，利用健身方的器械，练45分钟，再加上20分钟以上有氧运动，这种组合最少练上三个月，效果最好。如果说有些人是想快速减重，可以做大量的有氧运动，每天跑步一个小时，这个效果是最快的。

51:00
Power
有的女生会问，跑步后为什么我的小腿变得越来越粗？奥运会里面那些长跑运动员，他们没有一个人是腿粗的。这是因为它发力方式不一样。如果你某个地方变得特别粗壮，可能是动作不对，发力问题。我们跑步的时候，很多人喜欢用小腿发力，并没有用到大腿和核心力量，没有让自己的髋动起来。优秀跑步运动员基本上都是小腿细，然后慢慢到臀大肌的位置变得特别强大，这个是它核心的一部分。

58:00
Power
我的日常饮食基本上都是家里做的。早餐一般是水煮蛋，5个蛋白，1-2个蛋黄，会吃两片面包，喝一杯奶。上午可以吃个水果，有时候忙起来没有时间吃。午餐一般是牛肉、一小碗米饭，还有两种以上的蔬菜。中餐和晚餐差不多，最后还有一个夜宵。如果不吃的话晚上会睡不着。夜宵以碳水和一点点蛋白质为主。这样子的饮食大概维持了五六年。

本期背景音乐

音乐作者：TuesdayNight
来自pixabay.com