介绍： 你好，我是白敬亭，很开心可以陪你度过这段睡前时光。
请先选择一个舒服的姿势，保持放松。轻轻地闭上眼，跟着我一起，吸气，呼气。
拉长你的呼吸，让它逐渐变缓。
想象你的疲惫和压力随着呼气，逐渐被释放。新的氧气带着平静的力量，慢慢注入你的身体。
接下来，请跟着我说的话，在脑海中想象相应的场景，有意识地，将注意力集中在你...

介绍： 你好，我是白敬亭，很开心可以陪你度过这段睡前时光。
请先选择一个舒服的姿势，保持放松。轻轻地闭上眼，跟着我一起，吸气，呼气。
拉长你的呼吸，让它逐渐变缓。
想象你的疲惫和压力随着呼气，逐渐被释放。新的氧气带着平静的力量，慢慢注入你的身体。
接下来，请跟着我说的话，在脑海中想象相应的场景，有意识地，将注意力集中在你构建的画面上，如果注意力中途跑走了也没有关系，只要能及时回来就行。
请你在脑海中想象一个明亮的场景。可以是让你感到舒适的房间，有你喜欢的装饰和摆设。也可以是自然开阔的室外，有轻柔的阳光和微风。
现在这个场景里出现了一段楼梯。它可能是直线的、也可能是弧形的，什么样的都可以，只要是你喜欢的。
然后请你沿着楼梯，慢慢地走下去，保持轻松。你可能会觉得有些好奇，或者，有些疑惑，但没有关系，无论你的感觉是什么，都不要去抗拒它。
我将要开始数数，每数一个数字，你就下一层台阶。1 2 3 4 5 6 7 8……
一步一步地往下走，每一步都走得非常平稳，你可以
感觉到自己的脚踩在台阶上，一步又一步，很轻盈。
每走一步，你都会感受到自己的意识越来越稳定。每走一步，你的呼吸就更加平稳、深沉。每走一步，你都好像会更深地进入自己的潜意识里。
请你保持连贯、深沉的呼吸。每呼吸一次，你就会进入更舒适、更放松、更自然的状态里。
我们每一个人都会很多想做的事情。我想请你去发现或者回忆那些，你真正想做的事、想见的人和想实现的愿望。只要是你发自内心期待的，什么都行。让它们自然地出现在你的脑海里，不要评价，也不要干预。
如果你觉得有些困难，没有关系，保持放松就好。
你只需要安静地等特内心真实的想法和沉积的心愿自然呈现，潜意识会告诉你方向。当你慢慢，静下来，你就能找到那个真实柔软的自我……那个可爱勇敢、真诚美好的自我。
现在，就带着那些自然呈现的美好，和稳定又平和
的身心。慢慢地，进入更深、更深的睡眠。
晚安，祝你好梦。