「节奏加速」减肥的持续匀速运动从这里开始
介绍：
节奏强劲、适合慢跑歌单第二辑出炉！这一期节奏加快了一点⇧，每首歌的节奏都很连贯，会一直处于匀速运动。
心脏的预热，还在进行；壮硕的心肌，在不远处等着你！
（很多人长时间跑步后会使小腿变粗，很...
介绍：
节奏强劲、适合慢跑歌单第二辑出炉！这一期节奏加快了一点⇧，每首歌的节奏都很连贯，会一直处于匀速运动。
心脏的预热，还在进行；壮硕的心肌，在不远处等着你！
（很多人长时间跑步后会使小腿变粗，很难看，这里分享给大家从网上摘录的小窍门：
按摩，腿朝上，由脚踝向下按摩，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家一起做，很壮观……
慢跑，跑之后拍拍抖抖，放松肌肉。
压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。
上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。
还有就是，上半身贴在床上，双腿在空中做蹬自行车的样子；或者侧卧，一腿在空中慢慢划圈，也会觉得腿很累的。不过，这两个好像是减大腿比较有效。。。
关于运动小腿会不会粗？
有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：
一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
如果锻炼太多，使小腿有变粗的趋势，那么有这些方法可以缓解：
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。
跑步可以使全身动起来，而慢跑可以使这种状态持续很久，节奏过快的歌可能会使速度无形间加快，坚持不了太久。(以上个人见解，误喷，也别和其他歌单比较)
